ボク >> | 膝裏の筋トレ 膝が痛いのはハムストリングが弱いから全部膝下で支えてて その負荷で痛いのでは?という説 筋トレだと膝はまっすぐにして踏む これを崩すとそく痛めますというその基礎知識がないまま 膝は前に出るものだよというすでに筋力を持つ方々の 素人指導を真に受けてそうか踏んでれば真っ直ぐになるのか そのうち膝がまっすぐ出るようになると信じてワンフット練習して 膝が逃げてうちに入ったまま右ワンフットを安定させてしまう ならないのは骨格が内股X脚だから仕方ないしと いまでも右足に乗ると膝は自然と内に入る そこそこ滑れるようになって始めた左ワンフットは右よりは まだまっすぐ踏めてる気がする 膝が入ってたほうが乗りやすいのは そこに安定させるよう筋肉をつけてしまったのが今の形 硬めの椅子に座って片足伸ばして残った片足だけで立ち上がる お年寄りが衰えないための簡単筋トレ 左足なら立てるんだけど右足だととっかかりすらなく 全く立てないことが判明 これはかなり不味い レッグランジ/ヒップリフト/ワンレッグヒップリフト https://smartlog.jp/124728 ここのサイト見ながらすでに左右のバランスが悪そうなので 片足づつ出来るのをチョイス 仕事の合間に思いついたらレッグランジ 家でごろごろしながらワンレッグヒップリフト ただ家で妻からワンレッグヒップリフトはついてる方の足の位置が 近すぎて楽をしている伸ばしてる足はもっと上げる 腰をもっと真っ直ぐになるよう上げる曲げてる足のつま先は上げない 調整されたら数秒で曲げてる方の脚が釣りそうになる まずヒップリフトでは?とのこと ヒップリフトは一人でやったときこれは楽すぎてあまり筋トレにならない と思ったのだけど妻に調整されたらこれでかなりしんどい 地道なことだけどアグレッシブの腰の低い形も出来るように なるかも。。そう思うとかなり頑張れる ロック練習よりしばらく優先してこっちを攻めます とにかくお年寄りの筋トレの両足は出来るようにならないことには なにも好転していかない -2019/11/19 [Tue] 22:20:14- |