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| ボク >> | 腰が痛いなと思いながらあいさつ回りで 慣れない運転を続けてたら腰が曲がったまま 歩行困難になってしまった 宇都宮で耐えきれなくなってからだ回復センターさんに駆け込む ちょうどキャンセルが出て滑り込めた幸運 予約の時間まで時間があったので 腰痛体操しながら駅から歩けるとこまで回復させとく 駅から800m位あるのです まず痛いところの確認して腰の前後左右に可動域確認 ボクの気になるところは骨盤の上あたりの背骨が ここ数日で飛び出ていること 痛いのもその近辺 あと右膝相変わらず痛いのでそこも伝えた 骨盤の傾きが猫背方向傾く癖がついてるので 仰向けに寝て尾骨を床に押し付けるようにしたまま 壁を押し出す感じの動きをすると改善する 日常の姿勢で癖になってるので正しい位置にしても すぐもとの位置に戻ろうとするので正しい姿勢をキープ 腰を入れて肋骨を持ち上げて肩甲骨を寄せる後頭部を引く 後頭部が身体の線より後ろに下がってる気持ち 顎は引くしっぽがあるつもりでツンと出す この姿勢をしてるつもりで痛むときは 痛くない姿勢に調整する 痛いと力が入ってしまってそこが凝り固まる この姿勢は慣れるまで数日かかるけど 慣れてしまえばどうということはない 立ってるとき歩いてるとき座ってるとき寝てるとき 全て無意識に出来るところまで落とし込む 筋肉痛になるかもしれないけど2週間程度で苦痛ではなくなる 立つときも姿勢を崩さず弓道の腰を切る片膝立てる立つの流れ 運転席はマニュアル車で常にクラッチを踏み込めるところで 後頭部を当ててそれからミラーを調整して 後頭部が離れると後ろが見えない状態にしてると保ちやすい 膝は一瞬で治ってしまったけどすぐもとに戻ってしまう 正座が出来るなら右手を右膝の裏にしっかり当てて その手のひらをしっかりはさんだまま正座して1〜2分 そこから手のひら1個分ずつずらして正座する 膝裏の筋肉が緩んで正しい位置に持っていっても痛くなくなる これは予防のために左もやっといた方が良い 骨盤の左上がりが酷く はじめの確認で身体を左に倒せなかった 右ワンフットで乗れないしアグレッシブで力入れても 力が入らないので膝が逃げるのも このまま無理して右膝痛めたのもすべて当然の帰結 これも調整して頂いて自分で治す方法も教えてくれました お腹が凝り固まってて腹筋はいくら鍛えても柔らかいものなので お腹をテレビを見ながらリモコンとかで1箇所30秒強く押し込む 肋骨の下から恥骨のギリギリまで1cm刻みでずらしながらやる どちらかというと左酷いので左多め これでかなり予防できるはずとのこと 腹筋は硬ければ青あざになることもあるけど 気にせずガンガンやるべし 柔らかいのが本来なので柔らかくなればいくら押しても問題なくなる 腹筋はお腹が柔くくなってからしないと しなやかさの無い硬い筋肉になる 筋肉で無駄に重くするより全身バネみたいな方が強い あと上半身を持ち上げるタイプの腹筋は腰を痛めるので 尾骨を押し付ける感じで仰向けで足を上げるタイプがよい 図解で全部書いて渡してくれたので妻とも共有できる なんか想像以上にとてもよかった 宇都宮にくるときまた寄らせていただきます -2020/01/08 [Wed] 20:19:35- |