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| ボク >> | スピード講習 大会前のアップの仕方 まず10分50％のジョグで血液を温める 10分80％のジョグでさらに温めて それから動的ストレッチに入る そうすることで切れることのないしっかりした伸ばしが出来る アクティブストレッチで使うところの筋肉を動かす 練習のはじめとか大会のはじめとか 決まったことをすることで緊張をほぐせたりする 今回は階段トレーニングでした 若いスピードスケーターさんがお手本通りの 超軽々やってて普段も気をつけてやり続けると こうなるんだなっていい刺激になりました 50週は追いつけなかったけど40週くらいはしたような気がする 0スタートの1周を測ってもらった1周13.4sec 早いのか遅いのかわからないけど 次また測るの楽しみ 前回思ってた土踏まず内側を踏むのはアリらしい 足全体で踏む感じにしたいけれど 常にアウト側を手刀のように踏んでる人には それが土踏まずを内側に踏んでるように感じたりするとのこと 片足姿勢で左尻はおさまりがよいところに残せるけど 右尻がおさまらなくてすごく足がぷるぷるする これはオフトレ続ければなんとかなりそうだけど ブーツ履くとまた違うんだよね フレーム位置悪いのかな？ 週末に行ったムラサキパークは午前中空いてて いい練習になりました バートは前向きに漕ぎ上がるところと 後ろから降りるところがまったく漕げてない感じです 自分でわかるくらいだからよっぽどだと思う ただクォーターで180度ターンはかなり安定した 腰くらいのクォーターなら上がれるようになった 腰ぐらいならドロップインも出来た スピード講習で覚えた荷重の掛け位置に即座にかけられるように するとなかなかいい感じ 膝くらいのバンクなら上がり終わりで飛んで 飛び越えられはしないからフラット使うけど バックで着地してそのまま降りられるようになった 地道に成長が見られてとても楽しい ここを一番にしっかり楽しまないと続かないと思う -2020/03/29 [Sun] 17:52:15- |