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| ボク >> | 膝に痛みを感じたら膝に水が溜ったら https://croissant-online.jp/health/144596/2/ とりあえずこの動作をじわじわ行うと 溜まった水がなくなり始める やりすぎは禁物かなとも思ったけれど 膝が気になる度にやっても痛みは増さなかった 歩行困難になるほどパンパンに溜まったらわからないけど 膝が曲げにくい正座が出来ない 膝にぶよぶよした水溜りがある等の 初期症状にはとても効果的 歩行困難でつま先を内側にするのも無理なら まっすぐ足を前に出すだけでもかなり効果的 つま先を内側に出来るなら足を前に出すとき後ろに下げるとき 内転筋が緊張するのを触って確認しながら やってゆるめてやってゆるめてを体感できるとよいと思う 浴槽に浸かりながら両膝をヘリに引っ掛けて 足をパタパタすると体液を温めながら 奥の方に軽い刺激を与えられる ふくらはぎを引っ掛けるのは難しいけど 肩まで浸かって膝を胸にひきつける感じでやるといける？ そっちは無理でも浴槽からずるずる這い出る感じで もも裏と尻はフォームローラーより効果的にやれる あーでもヒノキの湯船とか銭湯みたいなタイルだと 角痛くてだめだね 浴槽のヘリにバリアフリーの手摺があるのもだめか -2021/07/28 [Wed] 21:08:29- |